Mint azt már régóta tudjuk, a fehérje fogyasztása nemcsak azoknak szükséges, akik az izomépítésre törekszenek. A rendszeresen sportolók, az alakformálásra törekvők és az egészséges életmódot folytatók számára szintén szükséges a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel.
A Naturize növényi fehérje fogyasztásáról szóló cikke arra is rámutatott, hogyan tudjuk a fogyást is támogatni oly módon, hogy figyelünk a fehérjebevitelre és annak típusára. De visszatérve a különböző mozgásformákra: például a kardióedzéseket végzők többsége is alakformálás céljából végzik a gyakorlatokat.
Persze ettől függetlenül több, jótékony hatása is van szervezetünkre a kardiózásnak. Hogy mik ezek és hogyan kapcsolódik össze a fehérjefogyasztással mindez, erre keressük a választ cikkünkben.
A kardióedzésről
Ahhoz, hogy megértsük, miért van szükség fehérjeturmixra a kardióedzés során, és az hogyan segíthet a fogyásban, fontos megvizsgálni mindhárom tényezőt összefüggésükben is. A kardióedzés – mint például a futás, úszás, kerékpározás – az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és az általános állóképesség javításának.
Ezek az edzések fokozzák a szív- és érrendszeri egészséget, növelik a tüdőkapacitást és serkentik az anyagcserét, ami kulcsfontosságú a zsírégetéshez. Viszont ez a fajta mozgás rengeteg energiát igényel, melyet elsősorban a zsírok és szénhidrátok lebontásával nyer a szervezet. Mindezt pedig pótolnunk kell folyamatosan, hogy nehogy izomleépülés következzen be.
Fogyás vagy izomépítés
Bár sokan tévhitként úgy gondolják, hogy a kardió nem izomépítésre való, míg a fehérjeporok pont ennek ellentéteként fokozzák az izmok fejlődését, ez nem így van. Mivel a fehérjék a test építőkövei, így elengedhetetlenek az izmok regenerálódásához. Egy olyan megterhelő edzésforma, mint a kardió esetén mindenképpen pótolnunk kell a felhasznált tápanyag mennyiségét.
Emellett az edzés során mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban, melyeket a szervezetnek meg kell újítania. A fehérjeturmix gyorsan és könnyen felszívódó fehérjéket biztosít, mely segít a károsodott izmok újraépítésében. Ha a célod az edzéssel a fogyás, szükséges a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő hidratáció is a turmixok fogyasztása is.
Milyen fehérjét válasszunk?
A piacon számos fehérjeturmix kapható, azonban érdemes minőségi és emészthető változatot választanunk. A barnarizs-fehérje kiváló megoldást kínál a kardióedzés utáni tápanyag pótlásra. A természetes forrásból származó növényi fehérje glutén- és laktózmentes, így az allergiások számára is tökéletes alternatíva. Egy adag elkészítéséhez elegendő 20-30 gramm fehérjeport használni, adagolása egyénenként eltérő lehet a testsúly, célok és edzéstípus alapján.
Összességében elmondhatjuk, hogy a kardióedzés segít a kalóriaégetésben, az állóképességet javítja és ezzel hozzájárul az egészség megőrzéséhez is. Mindezt pedig egyszerű módon támogathatja egy minőségi fehérjeturmix fogyasztása edzés után.
